СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
- улучшение координации движений и равновесия;
- увеличение способности произвольно менять темп ходьбы и параметры шага;
- улучшение осанки;
- благодаря опоре (палкам) человеку проще и легче инициировать ходьбу;
- при исследованиях было показано, что скандинавская ходьба способствует сокращению эпизодов застываний;
- формируются новые нейронные связи;
- укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
- нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
- снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
- кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
- Активное движение по площадке дает аэробную нагрузку, усиливая кровоток во всем теле. Из-за этого мышечные волокна получают полноценное питание, это помогает им расти и укрепляться. Улучшение кровоснабжения головного мозга поддерживает нейропластичность – способность сохранять существующие нейронные связи и создавать новые.
- Быстрые повороты корпуса и наклоны при отбивании мяча помогают бороться с ригидностью мышц и суставов.
- Отслеживание полета мяча при отбивании ударов развивает координацию зрения и работы рук.
- Постоянная работа стоп и щиколоток предотвращает потенциальные застывания при ходьбе. Тренировка этой зоны помогает восстановить длину шагов, укорачивающихся при паркинсонизме.
ДАРТС
И вот, почему:
- Чувство азарта во время игры стимулирует выработку дофамина
- Необходимость постоянно фокусироваться способствует улучшению координации и самоконтроля. Игрок лучше понимает себя и свое тело, учится контролировать его, движения становятся более точными
- Задействуются сразу несколько мозговых центров, в результате чего, развиваются точность, ловкость движений, реакция и координация
- В процессе игры совершенствуются навыки ориентирования в пространстве
- Постоянное переключение взгляда с дротика на мишень хорошо тренирует глазную мышцу, а расцветка мишени успокаивает зрение
- Необходимость тактически планировать броски, запоминать варианты игровых комбинаций и подсчитывать очки, развивают память, логическое и стратегическое мышление
- Игровой процесс успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение, помогает расслабиться
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
- Это мощная аэробная нагрузка: за время матча участники пробегают до 7 километров. При этом игрок укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, развивает легкие и повышает выносливость.
- Быстрый темп тренирует ловкость, внимание и координацию. Присутствующий в игре элемент неожиданности заставляет поддерживать концентрацию и быстро реагировать на действия соперника.
- Занятия укрепляют мышцы глаз, улучшая зрение.
- Игра приносит эмоциональный подъем, а участие в командных тренировках расширяет круг общения.
- Этот тип нагрузки безопасен для суставов, шансы получить травму минимальны.
БАДМИНТОН
- Увеличивается скорость нервных процессов - мозг учится быстрее принимать решения.
- Развивается мелкая моторика, что положительно сказывается на работе коры головного мозга и улучшении координации движений.
- Улучшается память и интеллект, поскольку в процессе игры необходимо сохранять концентрацию и готовность среагировать на любое действие; нужно много анализировать и предугадывать.
- Улучшается зрение - во время игры нужно внимательно следить за перемещениями воланчика, это хорошая тренировка для глаз.
- Поддерживается тонус всех групп мышц.
- Укрепляются все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, нервная, кроветворная, иммунная, а также опорно-двигательный аппарат.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
Упражнения в прыжках совершенствуют координацию и точность движений, укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, улучшают нервно-мышечную реакцию, что так необходимо людям с болезнью Паркинсона.
При занятиях прыжками очень важна правильная организация тренировок. Физическая нагрузка должна быть равномерно распределена, поскольку перетренированность может привести к боли в мышцах и общей слабости организма.
БЕСКОНТАКТНЫЙ БОКС
- Укрепление мышц улучшает осанку.
- Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем повышает выносливость.
- Улучшение координации предотвращает потерю равновесия и падения.
- Повышение скорости реакции стимулирует работу клеток мозга.
- Эмоциональная разрядка помогает справляться со стрессом.
- Координация работы зрения и рук развивает аккуратность и моторику.
- Снятие мышечного напряжения помогает контролировать тремор.
Чтобы они образовывались, нужно интенсивно повторять и углублять упражнения, задавая мозгу все новые задачи из зоны ближайшего развития.
ФУТБОЛ-ПЕНАЛЬТИ
Игры Паркинсона задумывались, чтобы показать: у каждого есть возможность найти спорт себе по душе и возможностям. Яркий пример такого подхода - соревнования по пробиванию пенальти на меткость. Здесь не нужно бегать или даже ходить по полю, участники просто стараются попасть мячом в пустые ворота без вратаря.
Казалось бы, что тут сложного? Однако нанести сильный меткий удар не так-то просто, тут нужны и координация и владение техникой обработки мяча. Чтобы турнирное волнение не помешало попасть в цель, игроки много тренируются, доводя каждое движение до автоматизма.
ПЛАВАНИЕ
Вода плотнее воздуха в 800 раз. Именно этот факт делает плавание уникальным видом спорта. Занятия в бассейне доступны в любом возрасте и практически в любом физическом состоянии. В воде наше тело становится легче, поэтому даже люди с больными суставами могут выполнять упражнения, которые снижают ригидность и увеличивают гибкость.
Сопротивление воды заставляет пловцов осознавать своё тело, поэтому регулярные занятия помогают им лучше контролировать движения при ходьбе, держать осанку и сохранять равновесие. А за счёт того, что голова, руки и ноги одновременно выполняют не совпадающие движения, у всех улучшается координация.
В воде нельзя упасть. Эта мысль помогает расслабиться и довериться своему телу. В результате пациенты с паркинсонизмом пробуют совершать движения, на которые не осмеливаются на суше, обретая большую самостоятельность в повседневных делах.
За счёт сопротивления среды плавание задействует одновременно все мускулы. Тренируясь в медленном расслабленном темпе, вы все равно получаете полную нагрузку. Поэтому занятия в бассейне укрепляют мышцы, развивают легкие и прокачивают сердце.
ВЕЛОСПОРТ (САЙКЛИНГ)
Велоспорт — занятие высокой интенсивности, он оказывает сильное воздействие на кровоток в коре головного мозга, увеличивая его на 20%, при чем этот эффект сохраняется в течение 30 минут после завершения нагрузки. В результате организм начинает эффективнее использовать имеющийся дофамин, усиливая проходимость сигналов в мозгу и заставляя нейроны работать в правильном ритме.
Исследования доказали терапевтический эффект велоспорта у тех, кто склонен к «застываниям» или моторным блокам. Он основан на стимуляции областей двигательной коры, которые отвечают за равновесие и запоминание движений.
К сожалению, на определенной стадии заболевания использовать обычный велосипед становится опасно, в этом случае идеальное решение - стационарный велотренажер. Занятия на нем называются сайклинг или сайкл.БЕГ
А чем же полезен бег при болезни Паркинсона? На этот вопрос нам помогли ответить ученые из Центра нейробиологии Университета Колорадо в Денвере.
В ходе проведения исследований они выяснили, что регулярные занятия бегом повышают уровень белка DJ-1 в мышцах и плазме крови. Это вещество необходимо для поддержания нормальной двигательной активности.
Повышение уровня DJ-1 препятствует накоплению в головном мозге белка альфа-синуклеина и предотвращает образование бляшек в нервных клетках, сохраняя тем самым их жизнеспособность. Систематические занятия бегом помогают сохранить и улучшить двигательные функции, поддержать мышечный тонус. При беге усиливается кровоснабжение мозга и улучшается его работа.
Поэтому систематические занятия бегом помогают сохранить и улучшить двигательные функции и поддержать мышечный тонус. Одновременно усиливается кровоснабжение мозга, что улучшает его функционирование, способствует ясности мыслей и противодействует депрессии. Эти положительные эффекты замедляют прогрессирование болезни Паркинсона и помогают пациентам дольше сохранять самостоятельность.
но и в умении прилагать знание на деле."
Аристотель
