СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Преимущества скандинавской ходьбы:
- улучшение координации движений и равновесия;
- увеличение способности произвольно менять темп ходьбы и параметры шага;
- улучшение осанки;
- благодаря опоре (палкам) человеку проще и легче инициировать ходьбу;
- при исследованиях было показано, что скандинавская ходьба способствует сокращению эпизодов застываний;
- формируются новые нейронные связи;
- укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
- нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
- снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
- кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.
ПОДРОБНЕЕ
Скандинавская ходьба является самым простым и эффективным способом активности для людей с болезнью Паркинсона.
При скандинавской ходьбе в работу вовлекается около 90% мышц – это крайне важно, учитывая, что одним из ярчайших проявлений заболевания является нарастающая мышечная ригидность.
Палки, используемые при скандинавской ходьбе, способствуют движению рук, увеличению амплитуды движений, помогают наращивать скорость движения, длину шага. На 10-20% снижается нагрузка на суставы.
Скандинавская ходьба включена в список обязательных дисциплин Игр Паркинсона для всех участников. Дистанция в 3 километра проложена по стадиону либо промеренному участку. Мужчины и женщины соревнуются отдельно в двух возрастных группах: до 50 и свыше 50.
Форма одежды участников — спортивная, соответствующая погодным условиям, удобная обувь и кепка. С собой необходимо иметь воду и полотенце. Участникам разрешается использование любых носимых устройств, если это не создаёт помех для движения соперников. При недостаточном освещении разрешается пользоваться индивидуальными фонарями. Использование наушников запрещено.
Как проходят соревнования
Участники соревнований передвигаются по дистанции, используя технику ходьбы с обязательным отталкиванием палками и попеременной (диагональной) работой рук и ног.
Максимальное контрольное время прохождения дистанции: 40 минут. Участники, не закончившие дистанцию за максимальное контрольное время, снимаются с соревнований.
Если участник нарушает технический регламент соревнования, он получает жёлтую карточку (каждая карточка добавляет 1 минуту к его итоговому результату). Три жёлтые карточки приводят к дисквалификации.
Нарушения:
• переход участника на бег или прыжки
• сокращение участником дистанции соревнований
• создание помех для движения соперников в финишной зоне
• неспортивное поведение (агрессия, оскорбления и т.п. в отношении организатора, участников, судей, зрителей)
Как определяются результаты
Победа на дистанции присуждается по наименьшему временному результату, при условии соблюдения техники ходьбы.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
При скандинавской ходьбе в работу вовлекается около 90% мышц – это крайне важно, учитывая, что одним из ярчайших проявлений заболевания является нарастающая мышечная ригидность.
Палки, используемые при скандинавской ходьбе, способствуют движению рук, увеличению амплитуды движений, помогают наращивать скорость движения, длину шага. На 10-20% снижается нагрузка на суставы.
Скандинавская ходьба включена в список обязательных дисциплин Игр Паркинсона для всех участников. Дистанция в 3 километра проложена по стадиону либо промеренному участку. Мужчины и женщины соревнуются отдельно в двух возрастных группах: до 50 и свыше 50.
Форма одежды участников — спортивная, соответствующая погодным условиям, удобная обувь и кепка. С собой необходимо иметь воду и полотенце. Участникам разрешается использование любых носимых устройств, если это не создаёт помех для движения соперников. При недостаточном освещении разрешается пользоваться индивидуальными фонарями. Использование наушников запрещено.
Как проходят соревнования
Участники соревнований передвигаются по дистанции, используя технику ходьбы с обязательным отталкиванием палками и попеременной (диагональной) работой рук и ног.
Максимальное контрольное время прохождения дистанции: 40 минут. Участники, не закончившие дистанцию за максимальное контрольное время, снимаются с соревнований.
Если участник нарушает технический регламент соревнования, он получает жёлтую карточку (каждая карточка добавляет 1 минуту к его итоговому результату). Три жёлтые карточки приводят к дисквалификации.
Нарушения:
• переход участника на бег или прыжки
• сокращение участником дистанции соревнований
• создание помех для движения соперников в финишной зоне
• неспортивное поведение (агрессия, оскорбления и т.п. в отношении организатора, участников, судей, зрителей)
Как определяются результаты
Победа на дистанции присуждается по наименьшему временному результату, при условии соблюдения техники ходьбы.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
Чем полезны тренировки по теннису для больных Паркинсоном:
- Активное движение по площадке дает аэробную нагрузку, усиливая кровоток во всем теле. Из-за этого мышечные волокна получают полноценное питание, это помогает им расти и укрепляться. Улучшение кровоснабжения головного мозга поддерживает нейропластичность – способность сохранять существующие нейронные связи и создавать новые.
- Быстрые повороты корпуса и наклоны при отбивании мяча помогают бороться с ригидностью мышц и суставов.
- Отслеживание полета мяча при отбивании ударов развивает координацию зрения и работы рук.
- Постоянная работа стоп и щиколоток предотвращает потенциальные застывания при ходьбе. Тренировка этой зоны помогает восстановить длину шагов, укорачивающихся при паркинсонизме.
ПОДРОБНЕЕ
Как оказалось, теннис – идеальный спорт при болезни Паркинсона.
Во время матча игроки много перемещаются по корту, следят за мячом и быстро принимают решения, тренируя основные функции, по которым бьет заболевание.
Концентрация на игре тренирует навык быть все время начеку, следить за соперником и мячом, быстро принимать решения, а еще заставляет на время забыть о сложностях жизни, снижая уровень стресса.Помимо укрепления тела теннис помогает регулировать уровень серотонина, гормона, связанного с циклами сна. При болезни Паркинсона именно его недостаток провоцирует бессонницу. Хорошая новость в том, что регулярные тренировки восстанавливают фазы сна и облегчают засыпание.
Еще серотонин отвечает за эмоциональное состояние. Поэтому теннис не только укрепляет тело, но и улучшает настроение, помогая справляться с унынием и депрессией.
Ну и, конечно, это отличный способ находить новых знакомых, ведь для матча нужны как минимум двое, а при парных встречах даже четверо.
В рамках Игр Паркинсона соревнования по большому теннису проводятся по особым правилам, учитывающим специфику заболевания.
Площадкой для турниров служат гаревые корты или залы. Форма одежды участников — футболка, шорты и кроссовки с анти-скользящим покрытием, которые предохранят от падения.
Регламент предусматривает только одиночные матчи, разделения на мужские и женские группы нет, все играют совместно.
Как проходит партия
Каждая пара участников играет друг с другом по 3 сета длительностью 10 минут. Перерыв между сетами 3 минуты.
У игрока есть две попытки на подачу. Если ни одна из них не была успешной, очко присуждается сопернику.
Подача считается ошибочной, если:
• мяч после удара попал в сетку;
• мяч приземлился не в квадрате;
• мяч зацепил трос и упал за пределами зоны.
Как определяются результаты
Победителем в каждой паре становится игрок, который первым выиграл два сета. За это ему начисляется одно очко. Когда все матчи сыграны, очки суммируются. Если два игрока набрали одинаковое количество очков, между ними проводится дополнительная игра.
Призерами признаются три участника, набравшие наибольшее количество очков.
ДАРТС
На первых международных Играх Паркинсона дартс включен в список соревновательных дисциплин.
И вот, почему:
И вот, почему:
- Чувство азарта во время игры стимулирует выработку дофамина
- Необходимость постоянно фокусироваться способствует улучшению координации и самоконтроля. Игрок лучше понимает себя и свое тело, учится контролировать его, движения становятся более точными
- Задействуются сразу несколько мозговых центров, в результате чего, развиваются точность, ловкость движений, реакция и координация
- В процессе игры совершенствуются навыки ориентирования в пространстве
- Постоянное переключение взгляда с дротика на мишень хорошо тренирует глазную мышцу, а расцветка мишени успокаивает зрение
- Необходимость тактически планировать броски, запоминать варианты игровых комбинаций и подсчитывать очки, развивают память, логическое и стратегическое мышление
- Игровой процесс успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение, помогает расслабиться
ПОДРОБНЕЕ
Занятия спортивной игрой в дартс направлены на улучшение функциональных возможностей организма, путем восстановления, коррекции и компенсации дефектов.
А еще, это отличный способ улучшить настроение и провести досуг.
Дартс не требует ношения специального снаряжения, а игровой инвентарь доступный, простой и долговечный.Игровой набор состоит из дротиков и мишени - круга, который разделен на сектора с кольцами. Цель игры - набрать определенное количество очков, попадая дротиками в мишень.
История этой игры началась более 700 лет назад, а с 2010 г проводятся ежегодные соревнования по дартсу.
Заниматься дартсом можно даже дома. Просто повесьте мишень на стену и тренируйтесь, когда захотите.
Играйте в дартс, попадайте в цель и будьте здоровы!
Правила соревнований по дартсу в рамках Игр Паркинсона.
Мужчины и женщины соревнуются вместе.
Игры проводятся в спортзале при помощи мишени и дротиков. Мишень устанавливается строго перпендикулярно полу на высоте 1,73 м., если считать от центра мишени.
Дротики имеют стандартизированную форму, но могут отличаться по размеру, весу и типу оперения. Длина дротиков не должна превышать 30,5 см, масса – не более 50 г.
Расстояние между игроком и мишенью должно быть не менее 237 см.
Несколько советов игрокам с болезнью Паркинсона. Правильная стойка у линии броска: игрок-правша ставит вперед правую ногу, игрок-левша — левую. Носок должен быть чётко направлен в сторону «яблочка»мишени. Чтобы проще удерживать равновесие, следует прижать к животу свободную руку и немного наклониться вперед.
Начисление очков при бросках:
- попадание в центр мишени (яблочко) — 50 очков.
- попадание в зеленый круг — 25 очков.
- попадание во внешний узкий круг сектора (окрашен зеленым) удваивает количество очков сектора,
- попадание во внутренний узкий круг сектора (окрашен в красный) утраивает количество его очков.
Каждый участник делает 3 пробных броска и 10 зачетных, затем набранные им очки суммируются. Призерами признаются три участника, набравшие наибольшее количество очков.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
Чем же хорош этот вид спорта?
- Это мощная аэробная нагрузка: за время матча участники пробегают до 7 километров. При этом игрок укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, развивает легкие и повышает выносливость.
- Быстрый темп тренирует ловкость, внимание и координацию. Присутствующий в игре элемент неожиданности заставляет поддерживать концентрацию и быстро реагировать на действия соперника.
- Занятия укрепляют мышцы глаз, улучшая зрение.
- Игра приносит эмоциональный подъем, а участие в командных тренировках расширяет круг общения.
- Этот тип нагрузки безопасен для суставов, шансы получить травму минимальны.
ПОДРОБНЕЕ
Почти миллиард человек на планете играет в настольный теннис, потому что это просто, весело и полезно для здоровья. И молодые и пожилые отлично проводят время с ракетками в руках.
Для занятий нужны свободная одежда из дышащей ткани и кроссовки с нескользящей подошвой. Тренер покажет азы техники, а дальше дело лишь за практикой.
Японские исследователи предположили, что настольный теннис может помочь пациентам с болезнью Паркинсона. Экспериментальная группа занималась раз в неделю под руководством тренера, дополняя программу упражнениями на растяжку. За 6 месяцев добровольцы смогли добиться явных улучшений и замедлить развитие симптомов. Они стали говорить более связно, улучшили почерк, начали самостоятельно одеваться, вставать с постели и ходить. Снижение напряжения в мышцах улучшило осанку и уменьшило тремор в руках, движения ускорились, и даже мимика стала более естественной за счет усилившегося контроля над лицевыми мускулами.
Настольный теннис входит в программу Игр Паркинсона.
Соревнования проводятся по правилам, адаптированным к специфике болезни Паркинсона.
Игры проходят в спортивном зале на 3 классических столах для настольного тенниса с сеткой. Официальный мяч соревнований — Torres 40+.
Форма одежды и инвентарь: футболка, однотонные шорты (любого цвета, кроме белого), обувь с анти-скользящим покрытием, собственная ракетка.
Отдельно проводятся зачеты для мужчин и женщин.
Как проходит партия
Соревнования проводятся в личном разряде отдельно у мужчин и у женщин по системе с выбыванием (после двух поражений) с определением всех мест.
Все встречи играются на большинство из 3 партий (2:0,2:1). В каждой партии соперники по очереди делают две подачи, очередность подач определяется с помощью загадывания мяча.
Каждая партия разыгрывается до 11 очков. В случае счета в партии 10:10, соперники играют до разницы в 2 очка (11:13; 13:15 и т. д.).
Как определяются результаты
За каждую победу игроку начисляется одно очко. Когда все матчи сыграны, очки суммируются. Призерами признаются три участника, набравшие наибольшее количество очков, отдельно в мужской и женской категориях.
Для занятий нужны свободная одежда из дышащей ткани и кроссовки с нескользящей подошвой. Тренер покажет азы техники, а дальше дело лишь за практикой.
Японские исследователи предположили, что настольный теннис может помочь пациентам с болезнью Паркинсона. Экспериментальная группа занималась раз в неделю под руководством тренера, дополняя программу упражнениями на растяжку. За 6 месяцев добровольцы смогли добиться явных улучшений и замедлить развитие симптомов. Они стали говорить более связно, улучшили почерк, начали самостоятельно одеваться, вставать с постели и ходить. Снижение напряжения в мышцах улучшило осанку и уменьшило тремор в руках, движения ускорились, и даже мимика стала более естественной за счет усилившегося контроля над лицевыми мускулами.
Настольный теннис входит в программу Игр Паркинсона.
Соревнования проводятся по правилам, адаптированным к специфике болезни Паркинсона.
Игры проходят в спортивном зале на 3 классических столах для настольного тенниса с сеткой. Официальный мяч соревнований — Torres 40+.
Форма одежды и инвентарь: футболка, однотонные шорты (любого цвета, кроме белого), обувь с анти-скользящим покрытием, собственная ракетка.
Отдельно проводятся зачеты для мужчин и женщин.
Как проходит партия
Соревнования проводятся в личном разряде отдельно у мужчин и у женщин по системе с выбыванием (после двух поражений) с определением всех мест.
Все встречи играются на большинство из 3 партий (2:0,2:1). В каждой партии соперники по очереди делают две подачи, очередность подач определяется с помощью загадывания мяча.
Каждая партия разыгрывается до 11 очков. В случае счета в партии 10:10, соперники играют до разницы в 2 очка (11:13; 13:15 и т. д.).
Как определяются результаты
За каждую победу игроку начисляется одно очко. Когда все матчи сыграны, очки суммируются. Призерами признаются три участника, набравшие наибольшее количество очков, отдельно в мужской и женской категориях.
БАДМИНТОН
Давайте разберемся чем еще полезны занятия бадминтоном для людей с болезнью Паркинсона:
- Увеличивается скорость нервных процессов - мозг учится быстрее принимать решения.
- Развивается мелкая моторика, что положительно сказывается на работе коры головного мозга и улучшении координации движений.
- Улучшается память и интеллект, поскольку в процессе игры необходимо сохранять концентрацию и готовность среагировать на любое действие; нужно много анализировать и предугадывать.
- Улучшается зрение - во время игры нужно внимательно следить за перемещениями воланчика, это хорошая тренировка для глаз.
- Поддерживается тонус всех групп мышц.
- Укрепляются все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, нервная, кроветворная, иммунная, а также опорно-двигательный аппарат.
ПОДРОБНЕЕ
Стимулировать естественную выработку дофамина помогает одна из самых увлекательных и азартных игр - бадминтон.
Удовольствие от игры, желание победы и ожидание триумфа вызывают выброс необходимого гормона.
Этот вид спорта нравится и взрослым, и детям. Специальная физическая подготовка не требуется, а для игры нужны только две ракетки, воланчик и соперник. Проводить тренировку можно на любой открытой местности: в парке, на пляже, на спортивной площадке или просто во дворе у дома.Научно доказано, что люди, занимающиеся бадминтоном, менее подвержены раздражительности, неврозам, депрессиям и резким сменам настроения.
В рамках Игр Паркинсона соревнования по бадминтону проводятся по адаптированным правилам.
Матчи могут проходить на стадионе или в спортзале. Форма одежды участников — футболка, шорты и кроссовки.
Мужчины и женщины играют совместно.
Как проходит партия
Каждая пара спортсменов играет матч длительностью 15 минут. За время турнира все участники должны сыграть друг с другом.
Цель игры — перекинуть волан через сетку на сторону противника таким образом, чтобы он коснулся земли в пределах игрового поля. Если волан упал за пределы игровой площадки, то очко засчитывается сопернику.
Как определяются результаты
Очки за матчи начисляются следующим образом:
- победа — 3 очка;
- ничья — 1 очко;
- поражение — 0 очков.
Играйте в бадминтон с удовольствием и будьте здоровы!
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ
Прыжковые упражнения благоприятно влияют на состояние организма: улучшают скорость, силу и ловкость; развивают мышцы спины, живота и поясничной области.
Упражнения в прыжках совершенствуют координацию и точность движений, укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, улучшают нервно-мышечную реакцию, что так необходимо людям с болезнью Паркинсона.
При занятиях прыжками очень важна правильная организация тренировок. Физическая нагрузка должна быть равномерно распределена, поскольку перетренированность может привести к боли в мышцах и общей слабости организма.
Упражнения в прыжках совершенствуют координацию и точность движений, укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, улучшают нервно-мышечную реакцию, что так необходимо людям с болезнью Паркинсона.
При занятиях прыжками очень важна правильная организация тренировок. Физическая нагрузка должна быть равномерно распределена, поскольку перетренированность может привести к боли в мышцах и общей слабости организма.
ПОДРОБНЕЕ
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Для составления плана занятий лучше обратиться к опытному тренеру, который не только подберет для вас подходящий режим, но и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Правила соревнований по прыжкам в длину в рамках Игр Паркинсона.
Соревнования (индивидуальные для мужчин и женщин) проводятся на стадионе, в специальном секторе для прыжков. Форма одежды участников — футболка, шорты и кроссовки.
Техника прыжка в длину с места толчком двумя ногами
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед.
Как проходит соревнование
Каждому участнику даётся 2 попытки, лучший результат фиксируется в протоколе. При заступе за линию отталкивания попытка не засчитывается, участник выполняет повторный прыжок.
Подсчет результатов
Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.
Победителем становится участник с максимальным результатом.
Быстрее! Дальше! Сильнее!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Для составления плана занятий лучше обратиться к опытному тренеру, который не только подберет для вас подходящий режим, но и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Правила соревнований по прыжкам в длину в рамках Игр Паркинсона.
Соревнования (индивидуальные для мужчин и женщин) проводятся на стадионе, в специальном секторе для прыжков. Форма одежды участников — футболка, шорты и кроссовки.
Техника прыжка в длину с места толчком двумя ногами
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед.
Как проходит соревнование
Каждому участнику даётся 2 попытки, лучший результат фиксируется в протоколе. При заступе за линию отталкивания попытка не засчитывается, участник выполняет повторный прыжок.
Подсчет результатов
Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.
Победителем становится участник с максимальным результатом.
Быстрее! Дальше! Сильнее!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
БЕСКОНТАКТНЫЙ БОКС
Какие же именно преимущества у занятий бесконтактным боксом?
Чтобы они образовывались, нужно интенсивно повторять и углублять упражнения, задавая мозгу все новые задачи из зоны ближайшего развития.
- Укрепление мышц улучшает осанку.
- Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем повышает выносливость.
- Улучшение координации предотвращает потерю равновесия и падения.
- Повышение скорости реакции стимулирует работу клеток мозга.
- Эмоциональная разрядка помогает справляться со стрессом.
- Координация работы зрения и рук развивает аккуратность и моторику.
- Снятие мышечного напряжения помогает контролировать тремор.
Чтобы они образовывались, нужно интенсивно повторять и углублять упражнения, задавая мозгу все новые задачи из зоны ближайшего развития.
ПОДРОБНЕЕ
Тремор конечностей - один из главных симптомов болезни Паркинсона.
Уже более 20 лет паркинсологи по всему миру включают занятия боксом в комплексную терапию при лечении паркинсонизма.
Людям с болезнью Паркинсона боксерские навыки нужны не для самообороны, а для сохранения координации движений.
Согласно многим исследованиям, регулярные занятия боксом помогают замедлить развитие тремора и улучшить координацию. Ученые установили, что после выполнения программы тренировок люди лучше двигаются, нормализуются равновесие и походка. Улучшается качество жизни, ведь выполнять повседневные задачи, которые требуют управления конечностями, становится намного легче.
Регулярные занятия боксом благоприятно влияют на здоровье костей и суставов. Поддерживается тонус мышц пресса, спины, рук, ног и ягодиц. К тому же, тренировки снимают накопившийся стресс и мозг начинает работать более продуктивно.
Чтобы избежать травмирования, во время занятий применяется метод бесконтактного боя. Тренировки ограничиваются ударами по “лапам”, грушам и отработки упражнений по перемещению.
Один из самых ярких представителей в истории мирового бокса - Мухаммед Али говорил: «Порхай, как бабочка, жаль, как пчела». В 42 года у него диагностировали болезнь Паркинсона. Спустя 12 лет, несмотря на недуг, великий спортсмен был удостоен чести зажечь Олимпийский огонь на играх в Атланте.
При болезни Паркинсона первыми страдают мышечная сила, скорость, реакция, равновесие и координация. Все эти качества отлично развивает бокс. Поэтому врачи-паркинсонологи адаптировали систему подготовки боксеров для реабилитации своих пациентов. Так появился бесконтактный бокс, в котором отказались от спарринга и поединков, сохранив преимущества общей физической подготовки.
Исследования показали, что занятия бесконтактным боксом улучшают качество жизни, возвращая уверенность в себе и своём теле. Участники фокус-групп отметили, что стали реже падать, меньше уставать и больше радоваться жизни.
Ещё один важный момент связан с эмоциональным состоянием: пациенты с паркинсонизмом часто страдают от неуверенности, депрессии и социальной изоляции. Занятия боксом вырабатывают психологическую устойчивость и помогают не сдаваться болезни, преодолевать отчаяние и растерянность.
Правила проведения соревнований по бесконтактному боксу в рамках Игр Паркинсона.
Соревнования проходят в спортивном зале при помощи боксёрской вертикальной груши с датчиком подсчета количества ударов. Если такой груши нет, используется обычная вертикальная боксёрская груша, при этом выступление каждого участника записывается на видео, а затем количество нанесенных ударов подсчитывается при помощи просмотра замедленного повтора.
Форма одежды и инвентарь: футболка, шорты, кроссовки, боксерские перчатки 10-12 унций или перчатки для восточных единоборств (облегчённые), бинты (при необходимости).
Отдельно проводятся зачеты для мужчин и женщин.
Как проходят соревнования
Участники работают по боксёрской вертикальной груше интервалами по 60 секунд. Удары наносятся любой рукой, при этом положение кисти руки может быть различным.
Виды ударов: одиночные, «двойками», «тройками», хук и апперкот, одной рукой подряд, либо обеими руками поочерёдно.
После каждого удара руки обязательно должны возвращаться в исходное положение.
Правильными считаются удары, беспрепятственно дошедшие до цели.
Как определяются результаты
Для каждого боксера суммируется количество качественных правильных ударов, дошедших до цели за 60 сек.
Призерами признаются три участника, выполнившие наибольшее количество правильных ударов, отдельно в мужской и женской категориях.
Уже более 20 лет паркинсологи по всему миру включают занятия боксом в комплексную терапию при лечении паркинсонизма.
Людям с болезнью Паркинсона боксерские навыки нужны не для самообороны, а для сохранения координации движений.
Согласно многим исследованиям, регулярные занятия боксом помогают замедлить развитие тремора и улучшить координацию. Ученые установили, что после выполнения программы тренировок люди лучше двигаются, нормализуются равновесие и походка. Улучшается качество жизни, ведь выполнять повседневные задачи, которые требуют управления конечностями, становится намного легче.
Регулярные занятия боксом благоприятно влияют на здоровье костей и суставов. Поддерживается тонус мышц пресса, спины, рук, ног и ягодиц. К тому же, тренировки снимают накопившийся стресс и мозг начинает работать более продуктивно.
Чтобы избежать травмирования, во время занятий применяется метод бесконтактного боя. Тренировки ограничиваются ударами по “лапам”, грушам и отработки упражнений по перемещению.
Один из самых ярких представителей в истории мирового бокса - Мухаммед Али говорил: «Порхай, как бабочка, жаль, как пчела». В 42 года у него диагностировали болезнь Паркинсона. Спустя 12 лет, несмотря на недуг, великий спортсмен был удостоен чести зажечь Олимпийский огонь на играх в Атланте.
При болезни Паркинсона первыми страдают мышечная сила, скорость, реакция, равновесие и координация. Все эти качества отлично развивает бокс. Поэтому врачи-паркинсонологи адаптировали систему подготовки боксеров для реабилитации своих пациентов. Так появился бесконтактный бокс, в котором отказались от спарринга и поединков, сохранив преимущества общей физической подготовки.
Исследования показали, что занятия бесконтактным боксом улучшают качество жизни, возвращая уверенность в себе и своём теле. Участники фокус-групп отметили, что стали реже падать, меньше уставать и больше радоваться жизни.
Ещё один важный момент связан с эмоциональным состоянием: пациенты с паркинсонизмом часто страдают от неуверенности, депрессии и социальной изоляции. Занятия боксом вырабатывают психологическую устойчивость и помогают не сдаваться болезни, преодолевать отчаяние и растерянность.
Правила проведения соревнований по бесконтактному боксу в рамках Игр Паркинсона.
Соревнования проходят в спортивном зале при помощи боксёрской вертикальной груши с датчиком подсчета количества ударов. Если такой груши нет, используется обычная вертикальная боксёрская груша, при этом выступление каждого участника записывается на видео, а затем количество нанесенных ударов подсчитывается при помощи просмотра замедленного повтора.
Форма одежды и инвентарь: футболка, шорты, кроссовки, боксерские перчатки 10-12 унций или перчатки для восточных единоборств (облегчённые), бинты (при необходимости).
Отдельно проводятся зачеты для мужчин и женщин.
Как проходят соревнования
Участники работают по боксёрской вертикальной груше интервалами по 60 секунд. Удары наносятся любой рукой, при этом положение кисти руки может быть различным.
Виды ударов: одиночные, «двойками», «тройками», хук и апперкот, одной рукой подряд, либо обеими руками поочерёдно.
После каждого удара руки обязательно должны возвращаться в исходное положение.
Правильными считаются удары, беспрепятственно дошедшие до цели.
Как определяются результаты
Для каждого боксера суммируется количество качественных правильных ударов, дошедших до цели за 60 сек.
Призерами признаются три участника, выполнившие наибольшее количество правильных ударов, отдельно в мужской и женской категориях.
ФУТБОЛ-ПЕНАЛЬТИ
Игры Паркинсона задумывались, чтобы показать: у каждого есть возможность найти спорт себе по душе и возможностям. Яркий пример такого подхода - соревнования по пробиванию пенальти на меткость. Здесь не нужно бегать или даже ходить по полю, участники просто стараются попасть мячом в пустые ворота без вратаря.
Казалось бы, что тут сложного? Однако нанести сильный меткий удар не так-то просто, тут нужны и координация и владение техникой обработки мяча. Чтобы турнирное волнение не помешало попасть в цель, игроки много тренируются, доводя каждое движение до автоматизма.
ПОДРОБНЕЕ
Задумайтесь, в момент пробития пенальти спортсмен одновременно делает следующее:
- оценивает расстояние до мяча и ворот;
- рассчитывает необходимую силу удара;
- контролирует положение спины;
- удерживает равновесие на одной ноге, одновременно замахиваясь второй.
Во время отработки ударов игроки разминают лодыжки и стопы. В повседневной жизни это помогает сохранять устойчивость походки и препятствует укорочению шага, характерного для паркинсонизма. Оценка расстояния до цели тренирует глазомер. Совместная работа ног и зрения улучшает координацию и способность мозга одновременно контролировать разные части тела.
И, конечно, стоит помнить, что футбол - командная игра. На занятиях участники общаются и заводят друзей, получая заряд положительных эмоций. Частые спутники болезни — апатия, тревожность, одиночество — уходят, оставляя победный настрой и желание жить.
Приглашаем поучаствовать в Играх Паркинсона в составе футбольной команды России!
Правила соревнований по футболу-пенальти в рамках Игр Паркинсона.
Соревнования (совместные для мужчин и женщин) проходят на футбольном поле с помощью футбольного мяча, ворот и пяти мишеней-кубиков, которые крепятся на сетке за футбольными воротами (две девятки, два нижних угла, центр).
Ход соревнований
Каждый участник делает три серии ударов ногами по мячу с расстояния 10 метров, стараясь попасть в кубики-мишени. Каждая серия состоит из 5 ударов подряд.
Попаданием считается касание кубика мячом, при котором кубик отклоняется от вертикальной оси.
Как определяются результаты
За каждое попадание в кубик начисляется одно очко.
Призерами признаются три участника, набравшие наибольшее количество очков.
ПЛАВАНИЕ
Вода плотнее воздуха в 800 раз. Именно этот факт делает плавание уникальным видом спорта. Занятия в бассейне доступны в любом возрасте и практически в любом физическом состоянии. В воде наше тело становится легче, поэтому даже люди с больными суставами могут выполнять упражнения, которые снижают ригидность и увеличивают гибкость.
Сопротивление воды заставляет пловцов осознавать своё тело, поэтому регулярные занятия помогают им лучше контролировать движения при ходьбе, держать осанку и сохранять равновесие. А за счёт того, что голова, руки и ноги одновременно выполняют не совпадающие движения, у всех улучшается координация.
В воде нельзя упасть. Эта мысль помогает расслабиться и довериться своему телу. В результате пациенты с паркинсонизмом пробуют совершать движения, на которые не осмеливаются на суше, обретая большую самостоятельность в повседневных делах.
За счёт сопротивления среды плавание задействует одновременно все мускулы. Тренируясь в медленном расслабленном темпе, вы все равно получаете полную нагрузку. Поэтому занятия в бассейне укрепляют мышцы, развивают легкие и прокачивают сердце.
ПОДРОБНЕЕ
Как и другие физические нагрузки, плавание помогает телу вырабатывать эндорфины — гормоны, которые делают нас счастливее, увереннее и снижают стресс. Кроме того, исследования подтвердили, что водные упражнения помогают бороться с бессонницей, а при болезни Паркинсона эта проблема возникает почти у всех.
Тренировки в бассейне снижают инсулинорезистентность и воспаление в тканях мозга, улучшают приток крови и кислорода к клеткам, рассеивая «туман в голове». Ускоряется рост новых клеток, что в результате укрепляет память и усиливает мыслительные способности.
В Игры Паркинсона включены соревнования по плаванию на 50 и 100 м вольным стилем. Проводятся отдельные зачеты для мужчин и женщин.
Форма одежды — купальные костюмы, плавательные шапочки, по желанию можно использовать очки.
Ход соревнований
Пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.
Как определяются результаты
Победа в заплыве присуждается по наименьшему временному результату.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
Тренировки в бассейне снижают инсулинорезистентность и воспаление в тканях мозга, улучшают приток крови и кислорода к клеткам, рассеивая «туман в голове». Ускоряется рост новых клеток, что в результате укрепляет память и усиливает мыслительные способности.
В Игры Паркинсона включены соревнования по плаванию на 50 и 100 м вольным стилем. Проводятся отдельные зачеты для мужчин и женщин.
Форма одежды — купальные костюмы, плавательные шапочки, по желанию можно использовать очки.
Ход соревнований
Пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.
Как определяются результаты
Победа в заплыве присуждается по наименьшему временному результату.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
ВЕЛОСПОРТ (САЙКЛИНГ)
Велоспорт — занятие высокой интенсивности, он оказывает сильное воздействие на кровоток в коре головного мозга, увеличивая его на 20%, при чем этот эффект сохраняется в течение 30 минут после завершения нагрузки. В результате организм начинает эффективнее использовать имеющийся дофамин, усиливая проходимость сигналов в мозгу и заставляя нейроны работать в правильном ритме.
Исследования доказали терапевтический эффект велоспорта у тех, кто склонен к «застываниям» или моторным блокам. Он основан на стимуляции областей двигательной коры, которые отвечают за равновесие и запоминание движений.
К сожалению, на определенной стадии заболевания использовать обычный велосипед становится опасно, в этом случае идеальное решение - стационарный велотренажер. Занятия на нем называются сайклинг или сайкл.ПОДРОБНЕЕ
При болезни Паркинсона отдельные области мозга производят недостаточное количество дофамина, нейромедиатора, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками. Дефицит этого гормона ухудшает передачу команд мышцам, из-за чего и возникают двигательные проблемы, характерные для этого заболевания.
В Игры Паркинсона включены велогонки на 5 км для мужчин и 3 км для женщин. Проводятся они на стадионе или промеренном участке.
Форма одежды — велосипедная форма или зауженные брюки/шорты, обувь — велотуфли или кроссовки на твердой подошве. С собой необходимо иметь воду и полотенце.
Требования к велосипедам
Необходим спортивный (горный) велосипед: с высокой рамой для мужчин и с заниженной рамой для женщин.
Ход соревнований
На старт участники соревнования выходят двойками, мужчины и женщины выступают отдельно. Передачи трансмиссии велосипеда спортсмены выбирают самостоятельно.
Как определяются результаты
Победителем становится участник, преодолевший контрольную дистанцию (5 км / 3 км) за наименьшее время.
Призерами становятся три участника отдельно в мужской и женской категориях.
Желаем всем успешных велотренировок и приглашаем принять участие в Играх Паркинсона. Соревнования по сайклу проводятся на стационарных тренажерах, время засекается на секундомере, что позволяет участникам соревноваться в скорости. Если вы хотите принять участие в турнире по сайклу на Играх Паркинсона, напишите нам.
В зависимости от темпа и интенсивности сайкл-упражнения помогают:
- улучшить двигательные функции;
- уменьшить тремор и брадикинезию (замедление);
- снизить ригидность мышц;
- повысить аэробные показатели;
- поднять настроение;
- усилить когнитивные функции (планирование и выполнение задуманного).
В Игры Паркинсона включены велогонки на 5 км для мужчин и 3 км для женщин. Проводятся они на стадионе или промеренном участке.
Форма одежды — велосипедная форма или зауженные брюки/шорты, обувь — велотуфли или кроссовки на твердой подошве. С собой необходимо иметь воду и полотенце.
Требования к велосипедам
Необходим спортивный (горный) велосипед: с высокой рамой для мужчин и с заниженной рамой для женщин.
Ход соревнований
На старт участники соревнования выходят двойками, мужчины и женщины выступают отдельно. Передачи трансмиссии велосипеда спортсмены выбирают самостоятельно.
Как определяются результаты
Победителем становится участник, преодолевший контрольную дистанцию (5 км / 3 км) за наименьшее время.
Призерами становятся три участника отдельно в мужской и женской категориях.
Желаем всем успешных велотренировок и приглашаем принять участие в Играх Паркинсона. Соревнования по сайклу проводятся на стационарных тренажерах, время засекается на секундомере, что позволяет участникам соревноваться в скорости. Если вы хотите принять участие в турнире по сайклу на Играх Паркинсона, напишите нам.
БЕГ
А чем же полезен бег при болезни Паркинсона? На этот вопрос нам помогли ответить ученые из Центра нейробиологии Университета Колорадо в Денвере.
В ходе проведения исследований они выяснили, что регулярные занятия бегом повышают уровень белка DJ-1 в мышцах и плазме крови. Это вещество необходимо для поддержания нормальной двигательной активности.
Повышение уровня DJ-1 препятствует накоплению в головном мозге белка альфа-синуклеина и предотвращает образование бляшек в нервных клетках, сохраняя тем самым их жизнеспособность. Систематические занятия бегом помогают сохранить и улучшить двигательные функции, поддержать мышечный тонус. При беге усиливается кровоснабжение мозга и улучшается его работа.
Поэтому систематические занятия бегом помогают сохранить и улучшить двигательные функции и поддержать мышечный тонус. Одновременно усиливается кровоснабжение мозга, что улучшает его функционирование, способствует ясности мыслей и противодействует депрессии. Эти положительные эффекты замедляют прогрессирование болезни Паркинсона и помогают пациентам дольше сохранять самостоятельность.
ПОДРОБНЕЕ
Перед началом тренировок согласовывайте их регулярность и длительность с вашим лечащим врачом.
В Игры Паркинсона включены соревнования по бегу на стадионе на 100 метров, 800 метров и 2 километра. Мужчины и женщины соревнуются отдельно.
Форма одежды — футболка, шорты, кроссовки и головной убор. С собой необходимо иметь воду и полотенце. В солнечную ободу пригодятся солнцезащитные очки.
Бег на 100 метров (спринт)
Участники стартуют парами. Каждый спортсмен бежит по отдельной дорожке.
Бег на 800 метров
Одновременный старт: в зависимости от количества свободных дорожек.
Участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку.
Бег на 2 километра
Общий старт.
Участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку.
Как определяются результаты
Победа в забеге присуждается по наименьшему временному результату.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
Бегом от Паркинсона
Занимайтесь бегом, чтобы замедлить прогрессирование болезни Паркинсона!
В Игры Паркинсона включены соревнования по бегу на стадионе на 100 метров, 800 метров и 2 километра. Мужчины и женщины соревнуются отдельно.
Форма одежды — футболка, шорты, кроссовки и головной убор. С собой необходимо иметь воду и полотенце. В солнечную ободу пригодятся солнцезащитные очки.
Бег на 100 метров (спринт)
Участники стартуют парами. Каждый спортсмен бежит по отдельной дорожке.
Бег на 800 метров
Одновременный старт: в зависимости от количества свободных дорожек.
Участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку.
Бег на 2 километра
Общий старт.
Участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку.
Как определяются результаты
Победа в забеге присуждается по наименьшему временному результату.
Призерами признаются три участника отдельно в мужской и женской категориях.
Бегом от Паркинсона
Занимайтесь бегом, чтобы замедлить прогрессирование болезни Паркинсона!
"Ум заключается не только в знании,
но и в умении прилагать знание на деле."
но и в умении прилагать знание на деле."
Аристотель
